恭喜您已经顺利完成了第106天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第107天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：辣味蔬菜烤饼&绿豆粥

【食材】：

1. 全麦面粉100克

2. 玉米粉20克

3. 泡打粉1茶匙

4. 水120毫升

5. 辣椒粉适量

6. 盐适量

7. 青椒半个（切丁）

8. 红椒半个（切丁）

9. 洋葱半个（切丁）

10. 绿豆粥一小碗

【制作步骤】：

① 将全麦面粉、玉米粉、泡打粉、辣椒粉、盐混合均匀。

② 慢慢加入水，搅拌成均匀面糊，加入青椒丁、红椒丁、洋葱丁拌匀。

③ 平底锅热少许油，舀入适量面糊，用勺子摊平成圆饼状，小火慢煎至两面金黄，熟透即可。

二、午餐：香煎鸭胸配时蔬

【食材】：

1. 鸭胸肉200克

2. 黑胡椒粉适量

3. 海盐适量

4.食用油适量

5. 迷迭香碎适量

6. 西兰花150克

7. 红萝卜1根（切片）

【制作步骤】：

① 鸭胸肉两面均匀涂抹橄榄油，撒上黑胡椒粉、海盐、迷迭香碎腌制15分钟。

② 平底锅热油，将腌制好的鸭胸肉皮朝下放入，中小火煎至皮酥脆，翻面继续煎至内部熟透，取出切片。

③ 西兰花洗净掰小朵，与红萝卜片一起放入沸水中焯水至断生，捞出控水。

④ 热锅凉油，将焯好水的时蔬快速翻炒，调入盐，炒匀后出锅。

三、晚餐：清炒芦笋百合

【食材】：

1. 芦笋200克

2. 鲜百合100克

3. 大蒜2瓣（切片）

4. 盐适量

5. 食用油适量

【制作步骤】：

① 芦笋去老根，斜切成段；鲜百合剥瓣洗净。

② 热锅凉油，爆香大蒜片，先下芦笋段快速翻炒，炒至颜色翠绿。

③ 加入鲜百合，继续翻炒均匀，调入盐，炒至百合熟透即可出锅。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：低糖紫薯拿铁

【食材】：

1. 紫薯泥 50克（熟紫薯捣成泥）

2. 无糖咖啡 100毫升

3. 低脂牛奶 200毫升

4. 肉桂粉 1/4小勺

5. 代糖（如赤藓糖醇） 适量

【制作步骤】：

① 熟紫薯捣成细腻的泥状。

② 在杯中先倒入无糖咖啡，然后加入紫薯泥，用搅拌棒充分搅拌均匀。

③ 接着缓缓倒入低脂牛奶，继续搅拌，使紫薯与咖啡、牛奶充分融合。

④ 撒上肉桂粉，加入适量代糖调味。

⑤ 再次轻轻搅拌，确保所有成分均匀分布，即可享用。

（二）晚上加餐：低脂鸡米花

【食材】：

1. 鸡胸肉 200克

2. 玉米淀粉 50克

3. 脱脂牛奶 50毫升

4. 蒜蓉 1小勺

5. 盐、黑胡椒粉 适量

6. 烘焙喷雾油（或少量橄榄油）

【制作步骤】：

① 鸡胸肉洗净，切成小块。

② 鸡胸肉块加入蒜蓉、盐、黑胡椒粉，倒入脱脂牛奶，搅拌均匀，腌制15分钟。

③ 腌好的鸡肉块先在玉米淀粉中滚一圈，确保均匀裹上淀粉。

④ 预热烤箱至180℃，烤盘铺上烘焙纸，喷洒烘焙喷雾油或刷上薄薄一层橄榄油。将裹好粉的鸡胸肉块均匀铺在烤盘上，中间留有一定空隙。放入烤箱中层，烤约15-20分钟，至鸡米花金黄酥脆。

⑤ 出炉后稍晾凉，即可享用低脂健康的鸡米花。

@@@掉肉肉 励志语录107：

亲爱的胖友们，减肥大业启动之际，咱们得有有解密‘密室逃脱’谜团的智勇双全，有看完《西游记》八十一难仍不弃坑的毅力。

毕竟，脂肪这家伙，你给它念再多脂肪消除咒，它也只会淡定地回你一句：‘Sorry，我不懂咒语。’