恭喜您已经顺利完成了第78天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第79天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点可以为您提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您尽快实现减肥目标。

一、早餐：紫薯薏米滋补糊糊

【食材】：

1. 紫薯100克

2. 薏米20克

3. 清水适量

【制作步骤】：

① 紫薯去皮切小块，薏米洗净浸泡1小时。

② 将紫薯块和薏米放入豆浆机或破壁机，加入适量清水。

③ 使用豆浆模式或米糊模式，打成细腻的紫薯薏米糊即可饮用。

二、午餐：田园风光虾仁炒蔬

【食材】：

1. 虾仁150克

2. 胡萝卜1根

3. 西兰花100克

4. 豌豆50克

5. 大蒜2瓣

6. 橄榄油、盐、黑胡椒适量

【制作步骤】：

① 虾仁洗净，用料酒、盐腌制10分钟。

② 胡萝卜切片，西兰花切小朵，豌豆洗净。

③ 热锅冷油，炒香大蒜末，先放入胡萝卜翻炒至微软。

④ 接着加入西兰花和豌豆翻炒，最后加入虾仁快速翻炒至变色。

⑤ 根据口味加盐和黑胡椒调味，炒匀后出锅。

三、晚餐：低脂香煎牛排伴芦笋

【食材】：

1. 牛排100克

2. 芦笋100克

3. 迷迭香、黑胡椒、盐适量

4. 橄榄油适量

【制作步骤】：

① 牛排用盐、黑胡椒、迷迭香腌制15分钟。

② 芦笋洗净，切除尾部硬茎，焯水至断生。

③ 热锅凉油，放入腌好的牛排，两面煎至焦黄，根据个人喜好调整熟度。

④ 牛排煎好后放在盘中，芦笋环绕摆放，即可享用。

四、加餐（可选）

（一）下午加餐：酸奶坚果果仁杯

【食材】：

1. 无糖酸奶200克

2. 新鲜切块水果（如苹果、猕猴桃）适量

3. 坚果碎（如核桃、杏仁）20克

【制作步骤】：

① 酸奶倒入杯中。

② 水果切块，放入酸奶杯中。

③ 最后撒上坚果碎，搅拌均匀后食用。

（二）晚上加餐：海鲜蔬菜豆腐汤

【食材】：

1. 嫩豆腐150克

2. 虾仁50克

3. 豆芽50克

4. 青菜叶适量

5. 鸡蛋1个

6. 盐、胡椒粉、香菜适量

【制作步骤】：

① 豆腐切块，虾仁洗净，豆芽和青菜叶洗净切段。

② 热锅凉油，将虾仁炒至变色，加入豆腐块翻煎片刻。

③ 加入适量清水，烧开后放入豆芽和青菜叶。

④ 待汤滚后，打散鸡蛋液徐徐倒入，边倒边搅拌，使汤中形成蛋花。

⑤ 根据口味加盐和胡椒粉调味，撒上香菜末，即可饮用。

@@@掉肉肉 励志语录79：

嘿，亲爱的朋友们，是时候让那些多余的脂肪拜拜了！别让你的肚子成为你的第二大脑哦。

记住，跑步机上的汗水不是泪水，而是你向健康、向自信、向美好生活投下的“投资”。

别小看这些小小的努力，它们会在你未来的身材上展现出大大的回报！

当你看到镜子里那个越来越苗条、越来越有型的自己，你会发现，原来减肥也可以这么有趣、这么有成就感！

所以，现在就迈开腿，张开嘴（管好自己的小嘴，别贪吃哦~），用笑声和汗水迎接那个更美好的自己吧！

记住，减肥不是一场战斗，而是一场旅行。

沿途的风景或许有些辛苦，但当你到达终点时，你会发现，这一切都是值得的！

加油，我们一起笑对脂肪，拥抱健康！