恭喜您已经顺利完成了第3天的减肥餐计划！您离减肥成功又迈进了一大步呢！

以下是为您制定的第4天的减肥餐计划，包括详细的食材、制作步骤。这些餐点旨在提供均衡营养，同时控制热量摄入，帮助您实现减肥目标。

一、早餐：酸奶水果燕麦杯

【食材】：

1. 无糖酸奶 1杯

2. 燕麦片 50克

3. 新鲜蓝莓 30克

4. 新鲜草莓 30克

5. 蜂蜜（可选）

【制作步骤】：

① 在一个碗中，将燕麦片均匀铺底。

② 倒入无糖酸奶，确保燕麦片被酸奶完全覆盖。

③ 在酸奶上均匀撒上蓝莓和草莓。

④ 根据个人口味，可以淋上少量蜂蜜增加甜味。

二、午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉

【食材】：

1. 鸡胸肉 150克

2. 生菜 50克

3. 小黄瓜 1根

4. 樱桃番茄 10个

5. 橄榄油 1茶匙

6. 盐、黑胡椒适量

7. 低脂沙拉酱

【制作步骤】：

① 鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制10分钟。

② 烤箱预热至200°C，将鸡胸肉放入烤盘，烤制20分钟至熟透。

③ 生菜洗净撕碎，小黄瓜切片，樱桃番茄对切。

④ 将蔬菜放入碗中，淋上低脂沙拉酱拌匀。

⑤ 烤好的鸡胸肉切片，与蔬菜沙拉一起装盘。

三、晚餐：香煎三文鱼配糙米饭

【食材】：

1. 三文鱼 150克

2. 糙米饭 1碗（约150克煮熟的糙米）

3. 橄榄油 1茶匙

4. 盐、黑胡椒、香草碎适量

5. 蒸熟的西兰花适量

【制作步骤】：

① 三文鱼用盐、黑胡椒和香草碎腌制10分钟。

② 平底锅加热，放入橄榄油。

③ 将腌制好的三文鱼放入锅中，小火煎至两面金黄熟透。

④ 糙米饭提前煮熟，盛入碗中。

⑤ 将煎好的三文鱼放在糙米饭上，旁边摆放蒸熟的西兰花。

四、加餐（可选）

下午和晚上的加餐是维持能量水平和保持饱腹感的重要方式，特别是在需要控制热量摄入的情况下。以下是一些建议的加餐选择：

（一）下午加餐：坚果与干果

选择一小把混合坚果（如杏仁、核桃、腰果）和少量干果（如无花果干、葡萄干）。

这种组合提供了健康的脂肪、蛋白质和纤维，有助于稳定血糖水平。

（二）晚上加餐：蛋白质棒配水果

选择一根高蛋白、低糖的蛋白质棒，搭配一个中等大小的水果（如苹果、橙子）。

这种组合既提供了能量，又满足了甜食的需求，同时避免了过多的糖分摄入。

（本日减肥餐点提供了丰富的蛋白质、纤维和维生素，同时控制了脂肪和糖分的摄入。您可以根据自己的口味和需求进行适当调整。在减肥过程中，保持饮食均衡、多样化，并适量运动，将有助于您达到减肥目标。祝您早日减肥成功！）

@@@掉肉肉 励志语录4：

减肥嘛，就是一场与体重的深情对话，告诉它：“你若安好，便是晴天霹雳！”

与其天天对着镜子问“魔镜魔镜，世界上最胖的人是谁？”不如让自己成为世界上最苗条的惊喜。

瞧瞧那些沉睡的肌肉，它们正渴望苏醒，变成闪耀的六块腹肌和迷人的马甲线。

要知道，减肥不是剥夺你吃货的权利，而是帮你升级为更有品位的“挑食专家”。

每当想放弃的时候，就提醒自己：“我减肥不是为了堵住邻居大妈的嘴，而是为了能在夏天穿上比基尼，冬天也能秀出自信曲线！”

让我们一起昂首挺胸，迈向那个没有多余脂肪，只有无限可能的未来吧！

毕竟，减肥成功的喜悦，堪比找到丢失多年的存款，而且还附赠了一副好身材呢！